【 청년일보 】 가을비가 내리면서 어느덧 날씨가 초겨울처럼 쌀쌀해졌다. 아침 저녁으로는 두꺼운 외투를 입고 다녀야 할 정도다. 이런 날씨일 수록 호흡기 건간에 유의해야 한다. 호흡기에 가장 해로운 것은 찬공기, 밤 낮의 일교차가 10도 안팎으로 커지면서 신체는 균형을 잃게 되고 면역성이 떨어지면서 감기에 걸리기 쉽다. 체력소모가 많은 여름에 몸은 이에 맞게 열산을 억제하는데 반해서 환절기에는 이런 조절이 쉽지 않은데다 피로하고 약해지기 때문이다. 우선 무엇보다 쌀쌀한 날씨에 차가운 공기에 노출이 안되는 것이 중요하다. 두꺼운 외투를 반드시 하나씩은 챙겨 다니는 것이 필요한 때이다. 또 면연력이 급격히 떨어지는 계절이므로 몸에 무리하지 않도록 되도록이면 과격한 운동은 피하는 것이 좋다. 더불어 체온의 급격한 변화를 가져올 수 있기 때문에 차갑거나 아주 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다. 이 밖에 수분과 단백질, 비타민은 우리 몸에 필수 영양소다. 환절기일수록 이러한 영양제를 구비해 꾸준히 챙겨 먹으면 면연력 향상에 큰 도움이 될 수 있다. 날씨가 갈수록 쌀쌀해지고 있다. 독감 예방 주사는 미리 맞는 것이 가장 좋다. 철저히 대비한다면 올겨울도
【 청년일보 】 찬바람이 불기 시작하면 우리의 몸은 자연스럽게 추위에 대비해 다양한 반응을 보입니다. 특히 기온이 급격히 떨어지면 체온 유지가 가장 중요한 건강 관리 포인트가 됩니다. 체온이 1도만 낮아져도 면역력이 떨어지고, 감기나 독감 같은 질환에 취약해질 수 있습니다. 또한 차가운 바람과 건조한 공기는 피부를 더욱 예민하게 만들어 각종 피부 문제를 유발할 수 있으며, 추운 계절에 건강과 피부를 동시에 보호할 수 있는 체온 관리가 중요합니다. 우리 몸은 체온이 일정 수준으로 유지될 때 가장 효율적으로 기능합니다. 외부 온도가 낮아질수록 혈액 순환이 둔해지고, 근육이 경직되며, 신체 내부 장기의 기능도 저하될 수 있습니다. 체온이 떨어지면 면역 시스템 역시 약해져 감염성 질환에 쉽게 노출됩니다. 이를 방지하려면 옷을 여러 겹으로 껴입어 보온 효과를 높이고, 따뜻한 음식을 섭취하여 몸속에서부터 열을 내는 것이 좋습니다. 겨울철에는 찬바람뿐만 아니라 건조한 공기 역시 피부의 큰 적입니다. 차가운 공기는 피부를 자극해 홍조, 갈라짐, 가려움증을 유발할 수 있습니다. 또한 실내 난방으로 인한 건조함이 피부의 수분을 빼앗아 더욱 예민한 상태로 만듭니다. 체온을 유지
【 청년일보 】 우리 몸은 환절기에 가장 민감하다. 하루의 기온차가 크기 때문에 몸이 적응하는데 필요한 에너지가 더욱 소모되기 때문이다. 특히 환절기 저녁에는 우리 몸을 보호해주는 호르몬이 감소해 더욱이 느낌이 크다. 밤만 되면 더욱 아프다는 이야기가 헛투루 들리지 않는 이유다. 게다가 몸속 노폐물에는 지방찌꺼기와 나트륨으로 인한 과도한 수분이 붓기가 되어 곧 살로 가기 십상이다. 전체적인 혈액순환과 대사순환을 위해 노폐물 배출을 해주면 좋다. 그래서 머리끝부터 발끝까지 림프의 활동을 도와주는 마사지가 우리 몸에 도움이 될 수도 있다. 여기에 충분하 숙면은 필수다. 요즘같이 일교차가 큰 날씨에는 갑자기 혈압이 치솟기 쉬워 심뇌혈관질환이 악화되거나 심근경색의 발생률도 증가하게 된다. 낮은 수면의 질 또한 이러한 질환의 원인 중 하나이다. 연구에 따르면, 수면무호흡증 등의 수면장애를 겪고 있는 30~40대 환자를 실험한 결과 수면중 최저 산소포화도가 10% 감소할 때 갑자기 돌연사 또는 심장마비로 인한 사망위험이 14% 더 높아졌다. 이처럼 양질의 숙면을 취하는 것이 매우 중요하며, 이러한 수면결핍이 장기간 지속되면 심혈관계통 질환뿐만 아니라 감기와 당뇨, 만성
【 청년일보 】 어느새 찬 바람이 불면서 두꺼운 외투를 꺼내야 하는 계절이 왔다. 이른 찬 바람에 얼마전 무더위가 무색할 정도이다. 이처럼 기온이 갑작스럽게 낮아지게 되면 면역력이 약해질 수 있다. 여름에서 겨울로 넘어가는 시기 기온이 급격히 변화하면서 생길 수 있는 몸의 신호다. 이러한 온도 변화는 우리 신체에 큰 스트레스를 주게 된다. 따라서 기온차를 반드시 주의해야 하며 이 경우 감기에 걸리기 가장 쉽다. 바이러스와 세균의 증가는 가을철에 유독 많다. 감기와 독감 등 호흡기 증세가 유행하는 시기이기도하다. 이처럼 바이러스와 세균이 노출되면 우리 몸은 면역 체계가 약화될 수 있다. 독감은 가을과 겨울에 유행하는 바이러스 감기로 고열과 근육통, 피로감이 나타나게 되고 가을철 면역 저하로 인해 발생 살 수 있기 때문에 사전에 예방 접종을 하는 것이 가장 좋은 방법이다. 기온 변화로 인해서 가을철 면역력 저하가 발생하게 된다면 기존에 천식을 앓고 있는 환자라면 더욱 악화될 수 있다. 따라서 천식 환자는 더욱 더 몸의 보온에 신경을 써야 한다. 가을철 면연력 향상을 위해서 그렇다면 무엇을 해야 할까? 우선 다양한 영양소를 포함한 식사를 통해 강화해야 한다. 과일
【 청년일보 】 갑자기 가을인가 싶더니 온도가 10도까지 내려가면서 찬바람이 불기 시작했다. 이렇게 찬바람이 불기 시작하면 피부가 건조해지면서 잔주름이 쉽게 생기고, 피부 탄력은 떨어진다. 특히 30대 중‧ 후반을 넘기면 피부 변화는 더 뚜렷해진다. 여기에 노화도 영향을 준다. 노화가 진행되면서 피부를 탄탄하게 유지하는 주성분인 콜라겐과 엘라스틴 등의 재생인자가 줄어들기 때문이다. 찬 바람이 불면 보통 난방을 틀어 실내온도를 높이는 경향이 있는데 이 보다 더 고려해야 할 사항이 습도다. 적정한 실내온도는 21-22도 정도로 유지해야 하며, 습도는 50% 내외를 유지해야 피부에 무리가 안 간다. 그러나 많은 사람들이 온도만 높이는 것을 우선하고 습도를 조절하지 않는데 습도를 유지해야 피부 건조를 완화 할 수 있다. 일부 사람들은 겨울철에도 하루에 몇 번씩 샤워하는 습관을 가지고 있다. 이 또한 피부를 건조하게 할 수 있다. 자주 샤워하면 피부의 수분과 기름을 제거할 수 있으므로 조절이 필요하다. 특히 찬바람이 불 때는 샤워 후 피부가 건조해질 가능성이 높다. 만약 하루에 여러 번 샤워해야 한다면 샤워 볼을 사용하지 않고 손에 바디워시를 발라 몸을 씻는 것이 좋
【 청년일보 】 우리나라 역대 최대 무더위가 드디어 물러간 듯하다. 아침 저녁으로 찬 바람이 불면서 본격적인 가을이 찾아온 것 같다. 더위에 지친 우리 피부가 살아나는 것처럼 보인다. 하지만 오히려 시원한 가을철에 피부 관리에 더욱 신경을 써야 한다. 가을은 건조한 바람, 큰 일교차, 자외선 등으로 피부 노화가 가장 빨라지는 계절이기 때문이다. 차가운 바람이 불어온다는 것은 북쪽에서 차고 건조한 고기압의 영향을 받아 공기 자체가 건조해진다는 것을 의미한다. 이 때문에 건조한 환경 속에서 우리 피부를 어떻게 가꾸느냐가 관건이다. 일단 공기와 피부가 맞닿게 되면 탄력이 떨어지고 유수분 밸런스와 피부장벽이 무너지면서 노화가 가속화된다. 또 가을은 한낮엔 여름처럼 쨍쨍한 햇빛이 내리쬐고 아침, 저녁으로는 쌀쌀한 바람이 불어 우리 피부가 적응하기 힘들다. 특히 이렇게 적응하기 힘든 피부는 피지선과 한선의 기능을 약화시키고 각질과 함께 거칠어진다. 이러한 현상을 막기 위해서는 수분크림을 충분히 발라 피부에 수분을 유지해줘야 한다. 특히 수분이 날라가는 것을 방지하기 위해 밀폐형 수분크림을 바르는 것도 방법이다. 또 피부가 촉촉함 없이 거칠다면 습윤형과 밀폐형 성분이 모
【 청년일보 】 드디어 뜨거운 여름철이 지나고 아침 저녁으로 서늘한 바람이 불기 시작했다. 가을이 다가오면서 우리 피부도 새로운 도전에 직면하게 된다. 바로 급격한 기온 변화와 건조한 공기다. 이러한 요소들이 우리 피부에 스트레스를 줄 수 있는데 이 시기에 피부 관리는 정말 중요하다. 가을에는 여름보다 습도가 낮아지면서 피수 수분이 빠르게 증발하고 아침 저녁으로 큰 온도 차이가 피부에 스트레스를 주게 된다. 여름철에 비해 자외선 노출은 줄어들지만 그렇다고 선크림 바르기를 소홀히 해서는 안된다. 우선 미온수를 사용해 피부에 자극을 줄여주는게 좋다. 약산성 클렌저를 사용해서 피부 보호막을 지켜는 것도 필수다. 세안 후 보습제를 반드시 발라줘야 한다. 크림이나 오일 타입의 보습제를 사용해 수분 증발을 반드시 막아줘야 한다. 또 실내에 있더라도 자외선 차단제는 반드시 사용하는게 좋다. SPF30 이상의 제품을 선택해 가능하다면 수시로 발라주는게 좋다. 특히 건성피부일수록 오일 기반의 보습제 중에 미네랄 오일이 들어 잇는 제품은 반드시 피해야 한다. 지성피부는 가벼운 질감의 수분 크림을 선택하고 천연향균 성분이 든 제품을 사용해보면 좋을 것이다. 또 하루에 8잔 이상
【 청년일보 】 우리는 피부 관리를 위해 많은 노력을 기울인다. 각종 영양제와 기능성 화장품 등 엄청난 노력과 돈을 쏟아가면서 피부 가꾸기에 여념이 없다. 그런데 단순히 비타민만 잘 섭취해도 우리 피부는 한결 좋아지는 점을 느낄 수 있다. 일상 생활 속에서 비타민 섭취를 통해 피부를 어떻게 가꿔야 하는지 알아보면 보다 쉽사리 피부 관리에 만전을 기할 수 있을 것이다. 우리는 피부 관리를 위해 많은 노력을 기울인다. 각종 영양제와 기능성 화장품 등 엄청난 노력과 돈을 쏟아가면서 피부 가꾸기에 여념이 없다. 그런데 단순히 비타민만 잘 섭취해도 우리 피부는 한결 좋아지는 점을 느낄 수 있다. 일상 생활 속에서 비타민 섭취를 통해 피부를 어떻게 가꿔야 하는지 알아보면 보다 쉽사리 피부 관리에 만전을 기할 수 있을 것이다. 딸기나 키위, 감귤류 등 과일과 브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소에 듬뿍 함유된 비타민C는 피부미백과 주름 예방에 도움을 주는 영양소다. 체내 활성 산소를 제거해주는 항산화 작용을 하며 멜라닌 색소의 생성을 억제한다. 멜라닌 색소는 우리 피부의 가장 큰 적이다. 기미나 주근깨, 잡티 생성을 유발하기 때문이다. 이같은 피부트러블을 억제시키는데 가장
【 청년일보 】 우리는 피부 관리를 위해 많은 노력을 기울인다. 각종 영양제와 기능성 화장품 등 엄청난 노력과 돈을 쏟아가면서 피부 가꾸기에 여념이 없다. 그런데 단순히 비타민만 잘 섭취해도 우리 피부는 한결 좋아지는 점을 느낄 수 있다. 일상 생활 속에서 비타민 섭취를 통해 피부를 어떻게 가꿔야 하는지 알아보면 보다 쉽사리 피부 관리에 만전을 기할 수 있을 것이다. 우선 당근이나 호박 등 녹황색 채소에 많이 담겨 있는 비타민 A의 경우 상피 세포의 성장을 촉진시켜 줌으로써 피부의 정상적인 각화 작용을 돕는다. 비타민A가 부족하면 피부 점막에 점액 분비가 감소해 피부가 쉽게 건조해진다. 또 비타민A는 베타카로틴 성분이 함유돼 있어 자외선 차단 효과가 있다. 유제품과 달걀, 버섯, 밤 등에 듬뿍 들어 있는 비타민B는 피부 재생에 있어 가장 중요한 영양소 가운데 하나다. 비타민B1은 피부 탄력을 높여주는 콜라겐 재생 효과가 있어 우리 피부에 가장 중요한 역할을 한다. 비타민B2는 신진대사를 원활하게 해 줌으로써 피부 세포의 재생을 도와준다. 비타민B2가 부족할 경우 코나 입 주변에 지루성 피부염과 같은 피부 질환도 일어날 수 있다. 비타민B3의 경우 나이아신 성
【 청년일보 】 입추가 한참 지났지만 여전히 덥고 습한 기운이 강하다. 열대야가 지속되면서 연일 최장 기록을 경신하고 있고. 한 낮 온도는 35도를 웃돌고 있다. 습도도 70~80%로 누가 건들기만 해도 짜증나는 그런 날씨가 이어지고 있는 것이다. 이런 때 일수록 피부관리에 더욱 만전을 기해야 한다. 습한 날씨는 피부 속 유수분 밸런스를 깨트려 피부 건강을 악화시킬 수 있기 때문이다. 과도한 피지 분비로 번들거리는 여름 피부는 외관상도 좋지 않지만 피부에 먼지가 달라붙어 예민해진다. 습하고 더운 날씨에 늘어진 모공과 번들거리는 피부에는 맞춤형 관리법이 필요하다. 날씨가 습할 때에는 최소한의 화장품을 사용해야 한다. 피부에 좋다고 이것 저것 바른다면 밀리거나 제대로 흡수되지 못해 겉도는 현상이 생기기 때문이다. 피지 분비 조절을 도와주는 가벼운 제형의 토너와 크림을 사용하면 보다 산뜻한 피부로 탈바꿈 할 수 있다. 또 자외선 차단제를 고를 때에는 유분기가 덜한 것을 선택하면 보송한 피부결을 완성하는데 도움을 줄 수 있다. 갑작스러운 호우와 맑은 날씨가 반복되는 올 여름엔 우양산을 하나씩 준비해두는 것도 좋다. 우양산은 비오는 날엔 우산으로, 햇빛이 비치는 날엔
【 청년일보 】 입추가 지났다. 하지만 아직까지 열대야가 이어지는 등 무더위가 기승을 부리고 있다. 일주일 정도면 무더위도 한풀 꺾이고 본격적인 가을 맞이를 해야 할 것으로 보인다. 여름철 무더위와 땀으로 범벅이돈 우리 피부 가을에는 어떻게 관리를 해야 할까? 시원한 바람이 불면 피부도 변화에 적응해야 한다. 시원한 날씨와 낮은 습도는 피부에 영향을 미치기 때문에, 가을철 피부 관리는 무엇보다 중요하다. 무엇보다 가을철 우리 피부는 보습이 핵심이다. 가을철에는 습도가 낮아지기 때문에 피부 건조가 더 심해질 수 있다. 이럴 때 일수록 보습 크림을 사용해 피부를 촉촉하게 유지해야한다. 또 가을 날씨가 자외선이 더욱 심할 수 있다. SPF가 포함된 화장품 또는 일상적으로 자외선 차단제를 사용해 여름철보다 더욱더 자외선 관리에 신경을 써야 한다. 특히 일상적인 스킨케어 루틴을 유지하면서 깨끗한 피부를 유지해야 한다. 클렌징, 토너, 보습제, 선크림 순으로 사용하면 피부에 도움이 된다. 무엇보다 수분 섭취가 필수적이다. 가을철은 물을 덜 마시기 쉬운 계절이다. 그러나 충분한 수분 섭취는 피부 건강에 중요해 물을 자주 마시고 수분이 풍부한 식품을 섭취하는게 좋다. 마지
【 청년일보 】 한반도가 연일 폭염에 시달리고 있다. 일부지역에서는 5년 만에 40도를 넘는 날씨를 나타내면서 최고 기온을 갈아치우고 있다. 더위에 사망자도 속출하면서 벌써 3명이 목숨을 잃었다. 특히 습한 기운이 덥치면서 온도도 온도지만 우리 몸은 땀으로 흠뻑 적셔지고 있다. 그런데 이러한 땀이 우리 피부에 어떤 영향을 미칠까? 자칫 땀을 안 닦고 방치하다가는 큰 문제에 봉착할 수도 있다. 고온 다습하기 때문에 피부가 곰팡이 등 각종 세균에 감염될 위험이 커진다. 특히 땀을 많이 흘리는 사람들이 땀을 바로 닦지 못해 걸리는 비교적 흔한 곰팡이성 피부 질환이 유행할 수도 있다. 이러한 피부진균은 '어루러기'다. 어루러기는 사람 모낭(털을 만드는 피부의 기관)에 기생하는 말라세지아 곰팡이에 감염돼 발생하는 피부 질환이다. 말라세지아는 대다수 사람의 모낭 속에 서식하는데, 세수나 샤워 등으로 피부 각질과 함께 쉽게 제거된다. 그러나 여름철 땀을 많이 흘리고 제대로 제거하지 않으면 곰팡이의 성장이 빨라지면서 어루러기가 발생할 수 있다. 따라서 활동량이 많아 땀 분비가 활발한 청소년기나 젊은 성인에게 많이 발병한다. 어루러기는 주로 가슴과 등, 겨드랑이, 목 등에
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